2023.04.06

腰痛予防ストレッチ／４

腰痛予防ストレッチ／４

腰痛予防ストレッチ／４は座位でのストレッチです。
まず長時間のデスクワークや運動不足などで発生しやすい腰痛を予防するために、セルフストレッチを毎日行うことが効果的です。
硬くなった筋肉がほぐれることで腰痛だけでなく頭痛や肩コリなどの痛みにも効果的です。
実はイスに座ったままでも、立ったままでもあらゆる姿勢でストレッチは可能なので、朝起きた時や仕事の合間にも是非行ってみてください。
日常生活にストレッチを取り入れて、ストレスのない生活を手に入れましょう！

座位のストレッチ
実は仕事中イスに座ったままでも腰のストレッチを行うことができます。
まずは椅子に浅く腰掛け、骨盤を立てて坐骨で座ります。
そして、そこから更に骨盤を前に倒しながらヘソを前に突き出すように背中を反らして胸を張っていきます。
その姿勢のまま両肘を曲げ、背中の後ろで肘の先端を近付けていきます。
この動作をすることで、腰～背中～肩甲骨の硬くなった筋肉を同時に収縮させることができます。
そして10秒ほどこの姿勢をキープし背中を十分に反らせた後は、ゆっくり息を吐きながら力を抜きましょう。
すると収縮していた筋肉に一気に血液が流れこみ腰や背中がスッキリするでしょう。

アクセス

〒662-0855
兵庫県西宮市江上町3-43セイワビル2F
℡：0798-56-7960

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